![Как убрать лишний вес в бёдрах, почему жир откладывается на бедрах и ляжках | Блог Spirit. Fitness Как убрать лишний вес в ляшках?](https://storage.jv.ru/images/Post/202204624c399bdab6d.jpg)
7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами
Спорт, похудение, пп,диеты. Самые эффективные упражнения для сжигания жира на ляжках между ног в домашних условиях. Эффективные упражнения для сжигания жира на ляжках: пошаговое руководство с описаниями и схемами. Сжигание жировой ткани приводит к тому, что лишняя кожа отвисает, и мышцы теряют тонус. Для придания фигуре подтянутого красивого вида необходимо обязательно сочетать диету с физическими упражнениями.
![Совет №1 - правильное питание Стройные ноги — быстро и без физических усилий](https://i.ytimg.com/vi/rbbWJRBzrYQ/maxresdefault.jpg)
![С чего начать? 4 совета как убрать жир на ляшках?](https://i.ytimg.com/vi/rHshXI2tBf8/maxresdefault.jpg)
![Читайте также Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730353089_70:0:1850:1001_1920x0_80_0_0_6320412ec90f6f204537ba32be2b35ff.jpg)
![Рассылка новостей Я приседаю, а они не худеют! 6 причин, почему ноги и бедра не становятся такими, как нам надо](https://cdn-m.sport24.ru/m/a3b0/b6a8/05c2/4fe2/a969/3132/d09d/bcbf/1200_10000_max.jpeg)
![Практичные советы Как убрать ушки на бедрах: полезные советы и упражнения](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/0d/1767758917_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_78612d74495fa182e946d419ca2be3f9.jpg)
![О компании Как убрать жир с ляжек быстро и эффективно](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/267101/DqoXpbWk4vKpWVPVfg.jpg)
![Действенные методы Как похудеть в бедрах и достичь стройности](https://i.pinimg.com/736x/49/9d/65/499d65c45486cc2a20eb10192e20de34.jpg)
![ЧТО НЕ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ЖИР С БЁДЕР](https://vashsport.com/wp-content/uploads/2022/08/ushki-mezhdu-nog.jpg)
![Получится ли сделать просвет с помощью упражнений](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/93/756503939494938.jpg)
![Методы пластической хирургии](https://i.ytimg.com/vi/QTxoO-qV9Aw/maxresdefault.jpg)
Локально похудеть невозможно, поэтому при желании уменьшить бедра, вам необходимо подготовиться к общему похудению. Что же надо делать для избавления от жира и как приобрести стройность в бедрах, в данной статье раскроем основополагающие моменты необходимые для результата. Вам следует включить в работу комплекс упражнений, подобрать питание и понять, какие продукты являются ключевыми при похудении в бедрах, а также использовать вспомогательные средства. Ваш позитивный настрой, также будет способствовать быстрому результату.
![Комплекс упражнений при похудении в бедрах. Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела](https://i.ytimg.com/vi/4bXOQ8Jbgfc/maxresdefault.jpg)
![Питание при похудении в бедрах. Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/20/756687593569205.webp)
![Совет №2 - регулярные упражнения 4 совета как убрать жир на ляшках?](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2023/11/20/bez-nazvy-1-1.jpg)
![Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии! Как убрать ушки на бедрах: эффективные методы и упражнения](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/255/25524475f514f39d01c594750b4ef65b_ce_735x490x1x0.jpg)
![КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЁДРАХ 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами](https://storage.jv.ru/ec_20/136590_1349882887_resized.jpg)
![Как похудеть в бедрах. Советы тренера - 22 августа - вторсырье-м.рф](https://cdn.7days.ru/pic/9f4/952142/1267234/90.jpg)
![Как похудеть в ногах и бедрах - статья от доктора клиники Gold Laser](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/hip_1617603319.jpg)
![Стройные ноги — быстро и без физических усилий | Блог «Даймонд лазер»](https://b-v-forme.ru/upload/uf/9a8/9a8049c4925dbf44d0e0cc64f2bbcd14.webp)
![как убрать ляшки между ног упражнения | Дзен](https://onclinic.ua/storage/media/articles/1002/iNILKurhtiCGwOkmWkn8B0G2FqalB2qN3iaOiX07.webp)
![Как эффективно похудеть в бедрах и ягодицах](https://img.youtube.com/vi/S8jfUgZK8tQ/0.jpg)
222 | Поэтому важно понимать, какими методами можно воздействовать на ту или иную область, чтобы добиться ее стройности и красоты. | |
253 | Как убрать жир с ног и бедер. С чего начать? | |
337 | Жировые отложения на ляшках волнуют многих женщин. Проблемная зона может стать причиной неуверенности в себе и отказа от облегающей одежды. | |
31 | Мы нашли выход: делай эти упражнения, и скоро ты сможешь похвастаться перед подружками идеальными ножками с тем самым заветным «просветом». |
Для этого часто рекомендуют выполнять сведение ног, приведение бедра с эспандером и воздушные приседания плие. Такие движения могут немного укрепить мышцы, но это не даст особого эффекта. Поскольку жир гораздо объёмнее мускулов, просвет между бёдрами во многом зависит от его количества. А прокачка приводящих мышц никак не поможет снизить жировую прослойку в этом месте. В одном эксперименте участники выполняли около 1 повторов жима одной ногой три раза в неделю.
![](https://b-v-forme.ru/upload/uf/c07/c074fb852f78811f17da4147d55c85e9.webp)
![](https://shkolamm.ru//wp-content/uploads/2021/04/massage-foot.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/32/f6/7b/32f67bf945d3829acf2bb15fd9a749ab/1920x1280_0x9cRCqoSL_4063225610879075097.jpg)
![](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/13/Get-a-Thigh-Gap-Step-26-Version-2.jpg/v4-1200px-Get-a-Thigh-Gap-Step-26-Version-2.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![](https://aristel.ru/userfiles/annotation_image/ann-2554-0.652948001513018710.jpg)
![](https://cdn.7days.ru/pic/7f1/963027/1327122/90.jpg)